Page 39 - cam nang bao ve suc khoe phong chong covid 19
P. 39

17.  Người  cao tuổi  nên  tập  thể dục  như thế nào
         khi dịch  bệnh  bùng phát?

            Theo tình trạng thể chất của từng cá nhân người

         cao  tuổi, hãy chọn phương pháp  tập  thể  dục phù
         hợp. Nói chung, nên tập vừa phải khoảng 30 phút
         mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Dưới đây là một vài bài
         tập dễ thực hiện:

            (1)  Có thể đi bộ nhanh dần qua lại trong phòng

         khách của mình. Bạn có thể đi bộ hơn 3.000 bước, di
         chuyển toàn bộ cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu.

            (2) Hai tay chống hông, hai chân rộng bằng vai,
         nhìn ngang tầm mắt, ngồi xổm từ từ, gót chân chạm
         đất, trọng tâm trên ngón chân, đồng thời nói "ha"

         trong miệng, thở ra không khí trong bụng, hít vào
         khi đứng, bảo vệ ý nơi đan điền.  Tập thể  dục nên
         chậm và định kỳ.  Người cao tuổi có  thể  tập chậm
         hoặc tập tư thế ngồi xổm. Thực hành hai hoặc ba lần

         một ngày, mỗi lần khoảng 30 hành trình.

            (3) Ngồi trên ghế sofa, vung tay sang trái hoặc vỗ
         tay.  Sau khi thực hiện 30 lần, hãy chuyển sang các
         bài tập mắt, xoa tai và xoa bóp bụng.

            Ngoài ra, "lắc đầu và lắc não", "gãi tai và gãi má"
         cũng là những phương pháp tập thể dục tốt và rất

         phù hợp với người cao tuổi.  Cái gọi là  "lắc đầu và
         lắc não" là lắc đầu từ trái sang phải lên xuống từ từ,
   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44