Page 39 - cam nang bao ve suc khoe phong chong covid 19
P. 39
17. Người cao tuổi nên tập thể dục như thế nào
khi dịch bệnh bùng phát?
Theo tình trạng thể chất của từng cá nhân người
cao tuổi, hãy chọn phương pháp tập thể dục phù
hợp. Nói chung, nên tập vừa phải khoảng 30 phút
mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Dưới đây là một vài bài
tập dễ thực hiện:
(1) Có thể đi bộ nhanh dần qua lại trong phòng
khách của mình. Bạn có thể đi bộ hơn 3.000 bước, di
chuyển toàn bộ cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu.
(2) Hai tay chống hông, hai chân rộng bằng vai,
nhìn ngang tầm mắt, ngồi xổm từ từ, gót chân chạm
đất, trọng tâm trên ngón chân, đồng thời nói "ha"
trong miệng, thở ra không khí trong bụng, hít vào
khi đứng, bảo vệ ý nơi đan điền. Tập thể dục nên
chậm và định kỳ. Người cao tuổi có thể tập chậm
hoặc tập tư thế ngồi xổm. Thực hành hai hoặc ba lần
một ngày, mỗi lần khoảng 30 hành trình.
(3) Ngồi trên ghế sofa, vung tay sang trái hoặc vỗ
tay. Sau khi thực hiện 30 lần, hãy chuyển sang các
bài tập mắt, xoa tai và xoa bóp bụng.
Ngoài ra, "lắc đầu và lắc não", "gãi tai và gãi má"
cũng là những phương pháp tập thể dục tốt và rất
phù hợp với người cao tuổi. Cái gọi là "lắc đầu và
lắc não" là lắc đầu từ trái sang phải lên xuống từ từ,